Rugklachten bij zittend werk

Fysieke belasting kan het gevolg zijn van ongunstige houdingen(statische belasting), waaronder beeldschermwerk valt.

Klachten arm, nek, schouder
Behalve klachten arm, nek of schouders (KANS) komen ook rugklachten nog regelmatig voor bij beeldschermmedewerkers. Deze klachten ontstaan vaak geleidelijk, maar zorgen wel voor een groot deel van het fysieke ziekteverzuim.

Zittend werk
Een voorname reden daarvoor is de sterke toename van zittend werk. Het aantal uren zittend werk neemt in Nederland nog steeds toe. Medewerkers beschikken vaak niet over voldoende kennis over het goed instellen van hun eigen beeldschermwerkplek. Zeker bij het gebruik van flexplekken is dit een belangrijk gemis. Gezond beeldschermwerk en afstelling vragen om gerichte training, maar ook (maat)werkplekadvies bij blijvende klachten bij zittend werk. Vind hier veel ergonomie tips door fysiotherapeut voor uw kantoor of thuiswerkplek!

Ergonomische bureaustoel
Als een bureaustoel voldoet aan de richtlijn NPR 1813, dan wil dat nog niet zeggen dat deze ook voor iedereen ‘ geschikt’ is. Er is een toenemende belangstelling voor een duurzame bureaustoel met overtreffende instelbaarheid van arm- en rugleuningen. Veel mensen vallen namelijk al buiten een standaard stoel. Vanwege lichaamsmaten maar zeker ook vanwege specifieke lichaamsbehoefte. Denk hierbij aan de juiste steun of klachten gerelateerd maatwerk.

Rugleuning
Daarnaast kan er behoefte zijn aan een bureaustoel met kwalitatief beter zitschuim die ook nog dynamisch en half staand/zittend werk mogelijk maakt. Bovendien hoeft volgens de richtlijn de rugleuning niet op maat te zijn, terwijl dit wel degelijk een essentieel kan zijn om iemand gegarandeerd beter te laten zitten.

Werkplek op maat
Een werkplek is heel persoonlijk en moet op maat worden ingericht en ingesteld. Er zijn twee belangrijke oorzaken die werken met een computer en beeldscherm belastend maken.

Overbelasting spieren
Het buiten schouderrange vasthouden van de muis kan leiden tot een verhoogde statische spierspanning en belemmering van de bloed- en lymfedoorstroming. Dus een langdurige aanspanning van uw spieren is dan ook een belangrijke oorzaak.

Arm en nekklachten
Dit kan ontstaan door opgetrokken schouders wanneer u de onderarmen niet voldoende ondersteunt of in uw nek wanneer uw hoofd naar voren neigt tijdens het beeldschermwerk. Vaak zie je dat mensen afsteunen op het bureaublad als er onvoldoende steun is van de armleuningen. Soms wordt zelfs geadviseerd om de armleuningen er af te halen! Helaas duikt u dan vaak nog verder het scherm in met geen contact meer met de rugleuning. Wilt u meer lezen over de juiste armleuningen? Lees daar hier meer over.

3 werkplektips verminderen klachten zittend werk

1. Juiste instelling en afstelling van de bureaustoel

Het ondersteund en gedragen kunnen zitten op uw bureaustoel is de basis van een goede zithouding. Deze ondersteuning is gericht op uw onderarmen, de rug en het zitvlak. De zitting draagt hier het meeste gewicht. Een te korte en of te lange zitting kan dus ook bijdragen aan zitklachten.

Armleuning
Met de juiste hoogte en breedte verstelling van de armleuningen kunt u zorgen voor een ontspannen ondersteuning van de onderarmen. Dit geeft ook een lagere belasting voor de schouder- en nekspieren. Maar ook voor mensen met uitstralingsklachten nek zoals stenoseklachten. Voor rugklachten is goede ondersteuning en maatvoering van belang. Dit kunt u creëren met een goede instelling van de lendensteun en een rugleuning op uw maat.

Heup en knie
Het is wenselijk dat uw heup iets hoger wordt afgesteld dan de knie. Dus niet de klassieke 90 graden-stand, maar net iets hoger. Zo creëert u een gunstigere bekkenpositie en daarmee wat meer opstrekking in uw wervelkolom. Meestal worden drie vingers aangehouden tussen het onderbeen en de zitting om afknelling te voorkomen en optimaal draagcomfort te waarborgen.

2. Goede inrichting van de werkplek

Dit gaat vooral om de afstand tot en de hoogte van uw beeldscherm. In sommige gevallen vraagt dit om maatwerk en moet het scherm bijvoorbeeld hoger worden gezet. Het belangrijkste is dat de rustblik en de kijk-as ongeveer in het midden van uw scherm uitkomen. Als afstand kunt u ongeveer een ‘armlengte’ aanhouden.

3. Voldoende afwisseling in het werk

Ons bewegingsapparaat is niet gemaakt om de hele dag te zitten. Probeer dan ook te zorgen voor afwisseling in het werk en zitpositie. Dit kan door op bewuste momenten uw overleg met collega’s te plannen. Doe dit ook staand, of kan het lopend?

Bewegen
Werkt u wel de hele dag op een vaste werkplek, zorg dan voor regelmatige beweging. Dit kunnen korte momenten zijn, waarop u even gaat staan en een rondje loopt. Of wanneer u moet bellen. Bedenk dat u dit lopend kunt doen als dat kan. Zorg er in ieder geval voor dat u de pauzes benut om in beweging te komen. Geen boterham meer voor de computer dus!

Kwalitatieve ergonomie
In het werk is het moeilijk om geforceerd heel de dag recht op te zitten. Kwalitatieve ergonomie is bedoeld om u hierbij te helpen en te ondersteunen. Er is focus op datgene wat u aan het doen bent en minder op een juiste houding.

Gewoontes doorbreken
Vanuit daar kunt u proberen te letten op uw houding en de juiste ondersteuning. Probeer dit voor uzelf een aantal keren heel bewust te doen. Na verloop van tijd zullen deze nieuwe gewoontes inslijten en zal het steeds gemakkelijker gaan.

Gegarandeerd beter zitten
Heeft u vragen over overtreffende ergonomie of maatwerk in zitvoorzieningen? Neem dan direct contact op met Marc Berrevoets. Hij laat uw werknemer met klachten gegarandeerd beter zitten. Marc is direct bereikbaar op (06) 105 45 095.